Liệu pháp tâm lý là gì?

Tâm lý trị liệu là thuật ngữ chung để mô tả quá trình điều trị rối loạn tâm lý và đau khổ về tinh thần thông qua các kỹ thuật tâm lý và lời nói.

Tâm lý trị liệu còn thường được gọi là liệu pháp trò chuyện, tư vấn, liệu pháp tâm lý xã hội, hay đơn giản hơn là liệu pháp điều trị. Có nhiều loại tâm lý trị liệu, mỗi loại có cách tiếp cận riêng và dựa trên các lý thuyết tâm lý khác nhau.

Loại liệu pháp tâm lý phù hợp cho một người nào đó sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân và hoàn cảnh của họ.

Mặc dù chúng khác nhau trong thực tế, hầu hết tất cả các loại tâm lý trị liệu đều liên quan đến việc phát triển mối quan hệ trị liệu, giao tiếp và làm việc để khắc phục những suy nghĩ hoặc hành vi có vấn đề.

Các chuyên gia được đào tạo có thể đưa ra liệu pháp tâm lý bao gồm nhà tâm lý học lâm sàng, nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần, nhà tư vấn, nhân viên xã hội và nhà tư vấn sức khỏe tâm thần.

Nhà trị liệu được đào tạo sẽ giúp thân chủ giải quyết các vấn đề cụ thể hoặc chung chung, chẳng hạn như rối loạn sức khỏe tâm thần cụ thể hoặc nguồn gốc của căng thẳng trong cuộc sống.

Tâm lý trị liệu là một phương pháp điều trị hợp tác dựa trên mối quan hệ giữa cá nhân và nhà trị liệu, dựa trên cơ sở đối thoại và cung cấp một môi trường hỗ trợ cho phép người đó trò chuyện cởi mở với một người không phán xét.

Tâm lý trị liệu mang lại cơ hội để tìm hiểu về tâm trạng, cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của một người. Các cá nhân có thể học các kỹ năng để giúp kiểm soát cuộc sống của họ và ứng phó với các tình huống khó khăn bằng các chiến lược đối phó lành mạnh.

Thông qua liệu pháp, mọi người có thể học cách sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh và hiệu quả hơn, hiểu thêm về tình trạng của mình và được trang bị để đối mặt với những thách thức mới trong hiện tại và tương lai.

Để thấy được kết quả tích cực, một người thường sẽ cần hiểu nhu cầu thay đổi, sẵn sàng tuân theo kế hoạch điều trị như đã được tư vấn và tìm một nhà trị liệu phù hợp mà họ có thể tin tưởng.

Ai nên áp dụng tâm lý trị liệu?

Tâm lý trị liệu có nhiều dạng, nhưng tất cả đều được thiết kế để giúp mọi người vượt qua thử thách, phát triển các chiến lược đối phó và có cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

Nếu ai đó đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, chuyên gia y tế của họ có thể đề nghị liệu pháp tâm lý kết hợp với điều trị bằng thuốc.

Thuốc thường được kê đơn để giảm bớt các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần, trong khi liệu pháp có thể giúp khắc phục những suy nghĩ và hành vi không có ích hoặc không mong muốn.

Dưới đây là danh sách các tình trạng sức khỏe tâm thần có thể cần điều trị tâm lý:

  • Rối loạn lo âu như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), ám ảnh sợ hãi, rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn lo âu xã hội hoặc rối loạn lo âu tổng quát (GAD).

  • Rối loạn tâm trạng như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.

  • Rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ.

  • Nghiện như rối loạn sử dụng chất kích thích hoặc nghiện cờ bạc.

  • Rối loạn nhân cách như rối loạn nhân cách ranh giới hoặc rối loạn nhân cách phụ thuộc.

  • Tâm thần phân liệt hoặc các rối loạn khác gây tách rời thực tế (rối loạn tâm thần).

Mặc dù liệu pháp tâm lý thường được cho là được sử dụng để điều trị những tình trạng này, nhưng mọi người không cần phải có tình trạng sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán để xem xét liệu pháp. Liệu pháp có thể hữu ích đối với một số căng thẳng và xung đột trong cuộc sống. Nó có thể giúp với:

  • Giảm căng thẳng hoặc lo lắng do công việc hoặc bất kỳ tình huống nào khác gây ra.

  • Giải quyết xung đột với đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn bè.

  • Để đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống như ly hôn, người thân qua đời hoặc mất việc làm.

  • Đang hồi phục sau lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc là nhân chứng của bạo lực.

  • Học cách quản lý các phản ứng không lành mạnh như các hành vi hung hăng.

  • Đối phó với tình trạng sức khỏe thể chất đang diễn ra hoặc nghiêm trọng như ung thư hoặc đau mãn tính.

  • Ngủ ngon hơn, ví dụ như mất ngủ.

  • Tăng lòng tự trọng thấp.

  • Tăng chất lượng cuộc sống thấp theo bất kỳ cách nào khác.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý:

  • Bạn cảm thấy bất lực và buồn bã kéo dài, kéo dài.

  • Bạn cảm thấy khó tập trung vào công việc được giao hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày khác – những vấn đề đang ảnh hưởng đến cuộc sống và hoạt động hàng ngày.

  • Mọi vấn đề của bạn dường như không có gì tiến triển hơn mặc dù đã có những nỗ lực và giúp đỡ từ gia đình và bạn bè.

  • Bạn lo lắng thái quá về nhiều thứ, mong đợi điều tồi tệ nhất hoặc thường xuyên canh cánh trong lòng.

  • Các chiến lược đối phó không hữu ích của bạn, chẳng hạn như uống rượu, sử dụng ma túy hoặc hung hăng, đang gây hại cho bản thân hoặc người khác.

  • Gia đình hoặc bạn bè của bạn đã bày tỏ mối quan tâm của họ về bạn.

  • Bạn gặp khó khăn khi đối mặt với những thử thách hàng ngày.

  • Bạn cảm thấy rằng tình hình của bạn sẽ không bao giờ được cải thiện.

Một số người tham gia liệu pháp tâm lý sau khi bác sĩ đề nghị, nhưng nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ một cách độc lập.

Nếu bạn thấy lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình và nghĩ rằng bạn có thể cần liệu pháp tâm lý, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.

Các loại tâm lý trị liệu

Liệu pháp tâm lý có thể có các hình thức khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của cá nhân và phong cách của nhà trị liệu.

Liệu pháp cá nhân

Đây là hình thức trị liệu tâm lý phổ biến nhất, bao gồm làm việc trực tiếp với nhà trị liệu trong một môi trường an toàn, chăm sóc và bí mật.

Liệu pháp cá nhân cho phép nhà trị liệu và thân chủ tập trung vào nhau, xây dựng mối quan hệ bền chặt và cùng nhau giải quyết các vấn đề của thân chủ.

Loại liệu pháp tâm lý này khuyến khích các cuộc thảo luận chuyên sâu và dành sự quan tâm đầy đủ cho thân chủ.

Liệu pháp cá nhân có thể tốt nhất cho những người không thích môi trường nhóm và cảm thấy họ có thể cởi mở và trung thực hơn với nhau. 

Liệu pháp cặp đôi

Liệu pháp cặp đôi bao gồm việc làm việc với nhà trị liệu như một cặp vợ chồng để cải thiện cách hoạt động của cặp đôi trong mối quan hệ.

Với nhà trị liệu, các cặp vợ chồng có thể khám phá các vấn đề trong mối quan hệ của họ, tìm cách giao tiếp, cải thiện tương tác và giải quyết xung đột.

Mặc dù nhiều người có thể tìm kiếm liệu pháp cặp đôi để giải quyết các vấn đề, nhưng nó có thể hữu ích ở bất kỳ giai đoạn nào của mối quan hệ. Những người có mối quan hệ vui vẻ, lành mạnh vẫn có thể hưởng lợi từ liệu pháp tăng cường giao tiếp và kết nối của họ.

Mọi người cũng có thể tìm cách giải quyết khi họ có những bất đồng không thể giải quyết được, khó bày tỏ cảm xúc hoặc muốn có một mối quan hệ bền chặt hơn.

Liệu pháp gia đình

Các trung tâm trị liệu gia đình nhằm cải thiện tính năng động trong các gia đình và có thể bao gồm nhiều cá nhân trong một đơn vị gia đình.

Nhà trị liệu có thể cung cấp dịch vụ tư vấn tiền hôn nhân, tư vấn con cái, tư vấn ly thân và ly hôn.

Liệu pháp gia đình có thể giúp thân chủ phát triển các kỹ năng giao tiếp mới giữa các cá nhân, giúp các thành viên trong gia đình hiểu nhau hơn, thay đổi hành vi tiêu cực, giải quyết xung đột và tạo ra một môi trường gia đình hoạt động tốt hơn.

Liệu pháp gia đình có thể giúp giải quyết các vấn đề về giận dữ, lo lắng, lòng tự trọng và đau buồn.

Trị liệu nhóm

Liệu pháp nhóm bao gồm một nhóm nhỏ các cá nhân thường chia sẻ một mục tiêu chung. Điều này cho phép các thành viên của nhóm đề nghị và nhận được sự hỗ trợ từ những người khác, cũng như thực hành các kỹ năng và hành vi mới trong một nhóm hỗ trợ.

Nhóm thường gặp nhau từ một đến hai giờ một tuần và các cá nhân cũng có thể tham gia liệu pháp một kèm một. Mọi người có thể được hưởng lợi từ việc tương tác với nhà trị liệu mà còn bằng cách tương tác với những người khác đang trải qua những thử thách tương tự.

Mặc dù việc tham gia vào một nhóm có vẻ đáng sợ, nhưng nó có thể giúp mọi người nhận ra rằng họ không đơn độc với những vấn đề của mình.

Liệu pháp nhóm cũng có thể giúp mọi người phát triển kỹ năng giao tiếp, học cách bày tỏ vấn đề của họ và chấp nhận những lời chỉ trích từ người khác.

Kỹ thuật

Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi là một thuật ngữ chung cho nhiều kỹ thuật dựa trên lý thuyết của các nhà hành vi học như điều kiện cổ điển, điều kiện hoạt động và lý thuyết học tập xã hội.

Loại liệu pháp này tìm cách xác định và giúp thay đổi các hành vi có khả năng tự hủy hoại bản thân hoặc không lành mạnh, thay đổi chúng thành những hành vi hữu ích hoặc tích cực hơn.

Liệu pháp hành vi hoạt động dựa trên ý tưởng rằng tất cả các hành vi đều được học và do đó các hành vi không lành mạnh có thể được thay đổi.

Liệu pháp tiếp xúc là một loại liệu pháp hành vi được sử dụng để giúp mọi người vượt qua nỗi sợ hãi về các tình huống hoặc đồ vật. Liệu pháp này kết hợp các kỹ thuật giúp mọi người tiếp xúc với nguồn gốc của nỗi sợ hãi trong khi thực hành các chiến lược thư giãn. 

Một loại liệu pháp hành vi khác, được gọi là giải mẫn cảm có hệ thống bao gồm học cách thư giãn (ví dụ: thông qua hình dung hoặc thư giãn cơ tiến bộ), sau đó lập danh sách các nỗi sợ hãi, xếp hạng chúng dựa trên cường độ.

Sau đó, nhà trị liệu khuyến khích cá nhân bắt đầu bộc lộ những nỗi sợ hãi này theo từng giai đoạn để họ ngày càng cảm thấy thoải mái hơn khi đối mặt với chúng.

Những người thường tìm đến liệu pháp hành vi là những người muốn điều trị các vấn đề về trầm cảm, lo âu, rối loạn hoảng sợ và tức giận.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

CBT là một loại liệu pháp rất phổ biến được biết đến với việc tạo ra kết quả hiệu quả trong một vài buổi điều trị bắt buộc.

CBT giúp mọi người xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi không có ích của họ với nhà trị liệu, sau đó cùng nhau làm việc để thách thức và tái cấu trúc chúng thành những suy nghĩ và hành vi lành mạnh và tích cực hơn.

Trong CBT, các cá nhân có thể đặt ra các mục tiêu mà họ muốn thực hiện, giải quyết vấn đề và thực hành các kỹ năng mới với nhà trị liệu.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là một loại CBT tập trung vào việc xác định những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực hoặc hủy hoại. Sau đó, cá nhân có thể chủ động thách thức những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý hơn, thực tế hơn.

Một loại CBT khác là liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm kết hợp CBT với thiền định. Loại liệu pháp này giúp nuôi dưỡng một thái độ không phán xét, định hướng hiện tại, được gọi là chánh niệm.

Mọi người thường tìm kiếm CBT để giúp điều trị rối loạn lo âu và trầm cảm, nhưng nó có thể hữu ích đối với các rối loạn tâm thần khác hoặc bất kỳ chứng đau khổ nào về tinh thần.

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)

DBT là một loại CBT ban đầu được dự định để điều trị rối loạn nhân cách ranh giới nhưng sau đó đã được điều chỉnh để điều trị các tình trạng khác.

Liệu pháp này được sử dụng để giúp những người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc hoặc đang thể hiện các hành vi tự hủy hoại bản thân như rối loạn ăn uống hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích.

DBT giúp giải quyết các suy nghĩ và hành vi trong khi kết hợp các chiến lược như điều chỉnh cảm xúc và chánh niệm.

Mục tiêu của DBT là dạy mọi người cách phát triển những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc của họ và cải thiện mối quan hệ với những người khác.

DBT dạy chánh niệm cốt lõi, khả năng chịu đựng đau khổ và hiệu quả giữa các cá nhân. Liệu pháp này có thể giúp những người có thể thiếu các kỹ năng đối phó hữu ích và nhận thấy rằng họ chuyển từ khủng hoảng này sang khủng hoảng khác.

Liệu pháp nhân văn

Cách tiếp cận trị liệu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trở thành con người thật của bạn để có một cuộc sống viên mãn nhất. Liệu pháp nhân văn dựa trên nguyên tắc mỗi người đều có cách nhìn nhận thế giới độc đáo của riêng mình, và quan điểm này có thể tác động đến các lựa chọn và hành động.

Niềm tin cốt lõi là mọi người đều có tâm và có thể đưa ra lựa chọn đúng đắn cho mình. Tương tự như vậy, người ta tin rằng nếu mọi người không đánh giá cao bản thân thì khó có thể phát huy hết tiềm năng của họ.

Nhà tâm lý học nhân văn Carl Rogers đã phát triển một phương pháp được gọi là liệu pháp lấy khách hàng làm trung tâm , đây là loại liệu pháp nhân văn chính.

Điều này dựa trên những ý kiến ​​cho rằng việc tiếp thu những lời chỉ trích hoặc không tán thành từ người khác có thể làm sai lệch cách ai đó nhìn nhận về bản thân họ, ngăn cản sự phát triển cá nhân, điều này có thể dẫn đến đau khổ về tinh thần.

Liệu pháp này bao gồm việc nhà trị liệu chấp nhận thân chủ một cách vô điều kiện, ngay cả khi họ không đồng ý, điều này giúp tránh việc thân chủ kìm chế vì sợ bị từ chối.

Thân chủ được khuyến khích hướng dẫn phương hướng của liệu pháp trong khi nhà trị liệu lắng nghe mà không phán xét.

Cách tiếp cận này tập trung vào việc giúp mọi người tối đa hóa tiềm năng của họ và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tự khám phá, tự do ý chí và tự hiện thực hóa bản thân.

Liệu pháp tâm động học

Dựa trên lý thuyết phân tâm học của Sigmund Freud , cách tiếp cận này khám phá cách tâm trí vô thức ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.

Liệu pháp phân tâm kiểm tra xem những trải nghiệm của một người, thường từ thời thơ ấu, có thể đóng góp như thế nào vào những trải nghiệm và hành động hiện tại của họ.

Freud tin rằng có những ảnh hưởng vô thức có thể dẫn đến đau khổ và rối loạn tâm lý và liệu pháp có thể giúp khám phá những suy nghĩ, mong muốn và ký ức vô thức này để chữa lành.

Một số kỹ thuật của các nhà phân tâm học bao gồm:

Giải thích giấc mơ – được cho là kỹ thuật quan trọng nhất theo Freud, điều này cung cấp cái nhìn sâu sắc về hoạt động của tâm trí vô thức.

Liên kết tự do – đây là một bài tập trong đó nhà phân tâm khuyến khích các cá nhân tự do chia sẻ suy nghĩ của họ. Điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các kết nối và ký ức bất ngờ.

Sự chuyển giao – điều này xảy ra khi thân chủ thể hiện cảm xúc của họ về một người khác vào nhà phân tích tâm lý. Sau đó, thân chủ có thể giao tiếp với nhà phân tâm như thể họ là người khác.

Các phương pháp tiếp cận phân tâm học đối với chứng đau khổ về cảm xúc đã tiến bộ rất nhiều kể từ thời của Freud, nhưng vẫn sử dụng các kỹ thuật chính. Phân tâm học tập trung vào cảm xúc, khám phá sự tránh né, xác định các chủ đề lặp lại và khám phá các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Nó cũng chảy tự do hơn so với các liệu pháp khác có thể có cấu trúc hơn.

Trị liệu tâm lý hiệu quả như thế nào?

Trải nghiệm của mỗi người với liệu pháp tâm lý sẽ khác nhau và thời gian để thấy sự cải thiện cũng sẽ khác nhau.

Một số người sẽ nhận thấy sự khác biệt sau khoảng 6-12 buổi điều trị, trong khi những người khác có thể yêu cầu điều trị liên tục lâu hơn, đôi khi trong nhiều năm.

Hiệu quả của liệu pháp tâm lý có thể phụ thuộc vào một số yếu tố sau:

  • Lý do tìm kiếm liệu pháp, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc đau khổ về cảm xúc đang trải qua.

  • Kỹ năng của nhà trị liệu.

  • Các mối quan hệ giữa nhà trị liệu và cá nhân.

  • Bất kỳ sự hỗ trợ nào mà người đó có thể có bên ngoài các buổi trị liệu.

  • Sự sẵn lòng giúp đỡ của người đó – họ phải chịu trách nhiệm giải trình và không mong đợi nhà trị liệu sửa chữa mọi thứ cho họ.

Tâm lý trị liệu đã được chứng minh là rất hữu ích cho nhiều vấn đề khác nhau. Một số lợi ích đáng chú ý bao gồm:

  • Cải thiện kỹ năng giao tiếp.

  • Các kiểu suy nghĩ lành mạnh hơn và nhận thức tốt hơn về những suy nghĩ tiêu cực.

  • Cải thiện khả năng đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn.

  • Những hiểu biết sâu sắc hơn về cuộc sống của chính mình.

  • Cải thiện các chiến lược đối phó để kiểm soát tình trạng khốn khó.

  • Mối quan hệ gia đình bền chặt hơn.

  • Cung cấp cho ai đó để khám phá các vấn đề của họ trong một môi trường bí mật.

  • Cho phép mọi người nhìn mọi thứ từ một góc độ khác.

  • Giúp mọi người hướng tới một giải pháp.

  • Tìm hiểu thêm về mục tiêu và giá trị của một người.

  • Phát triển kỹ năng đối mặt với thách thức trong hiện tại và tương lai.

  • Có khả năng khắc phục các vấn đề cụ thể như ám ảnh.

Tâm lý trị liệu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp đỡ những người mắc nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, đặc biệt là những người bị trầm cảm (Munder và cộng sự, 2018).

Các nhà trị liệu có thể giúp người trầm cảm xây dựng cách suy nghĩ và phản ứng mới, cố gắng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp tiềm năng cho những lo lắng của họ.

Tâm lý trị liệu cũng tỏ ra hữu ích đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, chẳng hạn như lo âu tổng quát và lo âu xã hội , giúp những người này ít tránh né hơn, hiểu được cảm xúc của họ và đạt được tiến bộ đối với mục tiêu của họ.

Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người được trị liệu tâm lý đều giảm bớt triệu chứng và có thể hoạt động tốt hơn trong cuộc sống của họ. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, khoảng 75% những người có liệu pháp tâm lý cho thấy lợi ích từ nó.

Nhiều nghiên cứu đã xác định những thay đổi não ở những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần (bao gồm trầm cảm, rối loạn hoảng sợ, PTSD, trong số những người khác) là kết quả của việc trải qua liệu pháp tâm lý.

Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi của não tương tự như những thay đổi được quan sát thấy ở những người dùng thuốc điều trị tình trạng của họ (Karlsson, 2011).

Đặc biệt đối với CBT, các phân tích tổng hợp đã phát hiện ra rằng liệu pháp này có hiệu quả mạnh mẽ, đặc biệt là trong việc cải thiện các triệu chứng ở những người bị rối loạn liên quan đến lo âu, bao gồm OCD và PTSD, cũng như các vấn đề về tức giận, lạm dụng ma túy và căng thẳng nói chung (Hofmann và cộng sự, 2012; NIDA, 2018).

CBT cũng đã được sử dụng ở trẻ em và thanh thiếu niên, những phát hiện cho thấy liệu pháp này có thể hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở những nhóm tuổi này (Oud và cộng sự, 2019).

Một đánh giá của 86 nghiên cứu điều tra các liệu pháp nhân văn cho thấy rằng cách tiếp cận này có hiệu quả trong việc giúp mọi người tạo ra những thay đổi lâu dài theo thời gian, với những người trong liệu pháp này cho thấy sự thay đổi nhiều hơn những người không tham gia trị liệu (Elliott, 2002).

Một đánh giá năm 2016 về nghiên cứu hiện có cho thấy rằng các phương pháp tiếp cận trị liệu lấy khách hàng làm trung tâm, như đã thấy trong liệu pháp nhân văn, có thể hữu ích đối với chấn thương, khó khăn trong mối quan hệ, rối loạn tâm thần và đối phó với các vấn đề sức khỏe mãn tính (Elliott, 2016). 

Về các liệu pháp phân tâm, một đánh giá về hiệu quả của liệu pháp phân tâm dài hạn cho thấy tỷ lệ thành công từ trung bình đến lớn trong việc giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh lý tâm thần (De Maat và cộng sự, 2009).

Một đánh giá năm 2021 về các nghiên cứu cho thấy liệu pháp phân tâm học ngắn hạn dẫn đến những cải thiện lâu dài đối với các triệu chứng soma, các triệu chứng trầm cảm và các triệu chứng lo âu (Abbass và cộng sự, 2021).

Nhìn chung, các liệu pháp tâm lý hỗ trợ rất nhiều cho hiệu quả của chúng. Người ta cho rằng mọi người trong tất cả các loại liệu pháp tâm lý đều cho thấy một số thay đổi tích cực đáng kể.

Điều này cho thấy rằng đó là việc tìm kiếm một loại liệu pháp mà một người sẽ thích và cam kết, phù hợp với vấn đề cụ thể của họ.

Cách tận dụng tối đa liệu pháp tâm lý

Để có được tất cả những lợi ích của liệu pháp tâm lý, một người sẽ cần:

Tìm nhà trị liệu phù hợp – điều quan trọng là đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu của mình. Nếu bạn cảm thấy như thể bạn không ‘kích thích’ với bác sĩ trị liệu hiện tại hoặc bạn muốn thử cách tiếp cận của người khác, không có gì phải xấu hổ khi tìm một người mới.

Tiếp cận liệu pháp như một sự hợp tác – nhà trị liệu ở đó để làm việc với bạn và sẽ rất hữu ích nếu bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt giữa các cá nhân để điều trị hiệu quả.

Trị liệu cũng hiệu quả hơn khi bạn là người tích cực tham gia và chia sẻ trong việc ra quyết định. Đảm bảo rằng cả bạn và nhà trị liệu của bạn đều đồng ý trong cách giải quyết vấn đề và các quyết định được đưa ra. Cùng nhau, bạn có thể đặt mục tiêu và đánh giá sự tiến bộ theo thời gian.

Hãy trung thực – hiệu quả của liệu pháp tâm lý thường phụ thuộc vào khả năng cởi mở và trung thực của bạn với nhà trị liệu. Bạn nên sẵn sàng chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và cân nhắc những hiểu biết, ý tưởng và cách làm mới.

Sống khép kín và không muốn thay đổi suy nghĩ có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chưa sẵn sàng cho việc trị liệu. Tuy nhiên, nó là tốt để có ranh giới với nhà trị liệu.

Nếu có chủ đề nào đó mà bạn không muốn thảo luận vì chúng gây đau đớn hoặc xấu hổ, hãy thông báo cho nhà trị liệu biết để họ không nhắc đến chúng trong suốt phiên điều trị.

Tham dự tất cả các cuộc hẹn – mặc dù bạn có thể dễ dàng bỏ qua các buổi học nếu cảm thấy chán nản hoặc thiếu động lực, nhưng cảm giác như vậy có thể cho thấy rằng bạn cần buổi học ngày hôm đó hơn bình thường.

Một tỷ lệ cao mọi người bỏ trị liệu trước khi các buổi trị liệu kết thúc vì nó có thể quá khó đối với họ hoặc họ không thể cam kết với các buổi trị liệu. Bỏ qua hoặc bỏ trị liệu có thể làm gián đoạn tiến trình đã đạt được.

Cố gắng tuân theo kế hoạch điều trị được khuyến nghị và nếu có điều gì đó không hiệu quả với bạn, chẳng hạn như thời gian của các buổi trị liệu, hãy thảo luận vấn đề này với nhà trị liệu, người có thể đưa ra giải pháp.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn tham gia các buổi trị liệu với một số ý tưởng về những điều bạn muốn thảo luận, vì vậy, bạn cần lưu ý đến lý do để tham gia buổi trị liệu vào ngày hôm đó.

Đừng mong đợi kết quả tức thì – số lượng phiên cần thiết để thấy kết quả đáng chú ý có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.

Giải quyết các vấn đề liên quan đến tình cảm có thể rất khó khăn và đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn và chăm chỉ. Đối với một số người, họ có thể cảm thấy tốt hơn một chút sau một buổi, nhưng những người khác có thể yêu cầu 6-12 buổi, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn.

Nhà trị liệu thường sẽ thảo luận về các mục tiêu và tiến độ của bạn đều đặn trong suốt quá trình trị liệu và đánh giá xem liệu bạn có cần thêm các buổi trị liệu hay không.

Hoàn thành bài tập giữa các phiên – tùy thuộc vào loại liệu pháp, chẳng hạn như với CBT, bạn có thể được yêu cầu hoàn thành một số bài tập về nhà giữa các phiên. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng nhật ký hoặc hoàn thành trang tính.

Bạn có thể cảm thấy rất nỗ lực và cảm thấy không có động lực để làm như vậy, nhưng hãy cố gắng hoàn thành các nhiệm vụ do nhà trị liệu đặt ra.

Nếu bạn thấy những bài tập này khó hoàn thành hoặc không phù hợp với lịch trình của mình, hãy thảo luận vấn đề này với nhà trị liệu vì họ có thể quyết định thực hiện một số điều chỉnh hoặc thử một cách tiếp cận khác với bạn.

Làm thế nào để bắt đầu

Vì liệu pháp có thể có hiệu quả đối với một số vấn đề, bạn không nhất thiết phải bị rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc phải đợi cho đến khi cuộc sống trở nên quá áp đảo để tìm kiếm sự giúp đỡ. Liên hệ càng sớm, bạn càng có thể nhận được trợ giúp sớm hơn.

Có thể hữu ích khi xem xét các bước sau khi muốn bắt đầu liệu pháp tâm lý:

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chính của bạn – họ có thể muốn loại trừ bất kỳ tình trạng thể chất nào trong trường hợp đầu tiên. Nếu không tìm thấy điều kiện nào, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có đủ điều kiện để chẩn đoán và điều trị các bệnh tâm thần.

Tìm kiếm một cá nhân đủ điều kiện để cung cấp liệu pháp tâm lý – những người cung cấp liệu pháp có thể giữ một số chức danh hoặc bằng cấp khác nhau.

Chọn nhà trị liệu phù hợp – xem xét liệu bạn có cảm thấy thoải mái khi tiết lộ thông tin cá nhân cho nhà trị liệu hay không.

Đừng ngại tìm kiếm một nhà trị liệu khác nếu bạn có một nhà trị liệu không hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của bạn. Khi chọn một nhà trị liệu, hãy cân nhắc suy nghĩ về những yếu tố phá vỡ thỏa thuận của bạn, những phẩm chất quan trọng và bất kỳ đặc điểm nào khác mà bạn đánh giá cao.

Cân nhắc xem bạn có cần dùng thuốc hay không – nếu việc điều trị của bạn cần dùng thuốc và liệu pháp tâm lý, bác sĩ tâm thần có thể có lợi cho bạn.

Nếu bạn nhận được lợi ích từ một số hình thức trị liệu mà không cần dùng thuốc, bạn có thể được giới thiệu đến một nhà tâm lý học lâm sàng hoặc chuyên gia tư vấn.

Hãy chuẩn bị để điền vào các thủ tục giấy tờ – khi mọi thứ bắt đầu, bác sĩ trị liệu có thể sẽ thu thập lịch sử sức khỏe cũng như thông tin liên lạc cá nhân. Họ cũng có thể cần một số mẫu chấp thuận có chữ ký của bạn.

Khi bạn đã sẵn sàng để chọn một nhà trị liệu, hãy nghĩ về những điều sau:

  • Loại liệu pháp nào bạn muốn – bạn muốn thực hiện liệu pháp cá nhân, liệu pháp nhóm hay một loại hình khác?

  • Mục tiêu chính của bạn cho liệu pháp là gì?

  • Liệu bạn có thể cam kết thời gian mỗi tuần – những ngày và giờ nào là thuận tiện nhất cho bạn?

Dưới đây là một số điều bạn có thể muốn hỏi nhà trị liệu:

  • Lĩnh vực chuyên môn của bạn là gì?

  • Cho dù chúng hoạt động với nhân khẩu học của bạn.

  • Liệu họ có kinh nghiệm giúp đỡ những người có triệu chứng như bạn không

  • Cách tiếp cận điều trị của họ là gì và liệu cách này có được chứng minh là hiệu quả trong quá khứ hay không.

  • Họ mong đợi điều gì ở bạn trong quá trình trị liệu.

Nguồn tham khảo: https://www.simplypsychology.org/psychotherapy.html

adcdcmhc

Recent Posts

Lo lắng: 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang có vấn đề

Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy sợ hãi, lo lắng và căng…

1 month ago

Tìm hiểu về Đạo Phật

Giới thiệu Trong hơn 2.500 năm, tôn giáo mà chúng ta biết đến ngày nay…

2 months ago

5 Giai đoạn của đau buồn sau khi mất mát

Không có cách nào xung quanh nó: Đau buồn không bao giờ là dễ dàng. Và…

2 months ago

10 Dấu hiệu Bạn đang ở trong Môi trường Làm việc Độc hại

Môi trường làm việc độc hại là một cống rãnh đối với cuộc sống cá…

2 months ago

Nói chuyện với chính mình: Nó có bình thường không?

Tự nói chuyện có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và nâng…

2 months ago

Cuộc sống sau ly hôn: Làm thế nào bạn có thể bắt đầu lại

Cho dù có đầy xung đột hay không, ly hôn hiếm khi dễ dàng . Khi bạn kết…

2 months ago

This website uses cookies.