Rối loạn lo âu xã hội là gì? Nhận biết và điều trị thế nào?


Bạn cảm thấy vô cùng khó chịu trong các tình huống xã hội? Hãy tham khảo bài viết này để tìm hiểu về các triệu chứng, cách điều trị và cách tự giúp đỡ bản thân đối mặt và vượt qua với chứng rối loạn lo âu xã hội.

Rối loạn lo âu xã hội hay ám ảnh sợ xã hội là gì?

Đôi khi, nhiều người cảm thấy lo lắng hoặc thiếu ý thức, chẳng hạn như khi phát biểu hoặc phỏng vấn cho một công việc mới. Nhưng rối loạn lo âu xã hội, hay ám ảnh sợ xã hội, không chỉ là sự nhút nhát hoặc thần kinh không thường xuyên. Rối loạn lo âu xã hội liên quan đến nỗi sợ hãi dữ dội đối với một số tình huống xã hội – đặc biệt là những tình huống không quen thuộc hoặc bạn cảm thấy mình bị người khác theo dõi hoặc đánh giá. Những tình huống này có thể đáng sợ đến mức bạn lo lắng chỉ nghĩ về chúng hoặc cố gắng trốn tránh chúng, làm gián đoạn cuộc sống của bạn trong quá trình này.

Rối loạn lo âu xã hội tiềm ẩn là nỗi sợ hãi bị soi mói, đánh giá hoặc xấu hổ trước đám đông. Bạn có thể sợ rằng mọi người sẽ nghĩ xấu về bạn hoặc bạn sẽ không được đánh giá cao so với những người khác. Và mặc dù bạn có thể nhận ra rằng nỗi sợ hãi bị đánh giá của bạn ít nhất là hơi phi lý và bị thổi phồng quá mức, bạn vẫn không thể không cảm thấy lo lắng. Nhưng cho dù bạn có nhút nhát đến mức nào và cho dù những lời ong bướm xấu xa đến mức nào, bạn vẫn có thể học cách thoải mái trong các tình huống xã hội và giành lại cuộc sống của mình.

Nguyên nhân gây ra lo âu xã hội?

Mặc dù có thể bạn là người duy nhất gặp vấn đề này, nhưng chứng lo âu xã hội thực sự khá phổ biến. Nhiều người phải vật lộn với những nỗi sợ hãi này. Nhưng các tình huống gây ra các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội có thể khác nhau.
Một số người cảm thấy lo lắng trong hầu hết các tình huống xã hội. Đối với những người khác, lo lắng có liên quan đến các tình huống xã hội cụ thể, chẳng hạn như nói chuyện với người lạ, hòa nhập trong các bữa tiệc hoặc biểu diễn trước khán giả. Các tác nhân gây lo âu xã hội phổ biến bao gồm:

  • Gặp gỡ những người mới
  • Cuộc nói chuyện ngắn
  • Nói trước công chúng
  • Biểu diễn trên sân khấu
  • Là trung tâm của sự chú ý
  • Bị theo dõi khi đang làm gì đó
  • Bị trêu chọc hoặc bị chỉ trích
  • Nói chuyện với những người “quan trọng” hoặc những nhân vật có thẩm quyền
  • Được gọi trong lớp
  • Đi hẹn hò
  • Phát biểu trong một cuộc họp
  • Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
  • Dự thi
  • Ăn uống nơi công cộng
  • Thực hiện cuộc gọi điện thoại
  • Tham dự các bữa tiệc hoặc các cuộc họp mặt xã hội khác

Các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội

Chỉ vì bạn thỉnh thoảng lo lắng trong các tình huống xã hội không có nghĩa là bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội. Đôi khi, nhiều người cảm thấy ngại ngùng hoặc tự ti, nhưng điều đó không cản trở hoạt động hàng ngày của họ. Mặt khác, rối loạn lo âu xã hội gây trở ngại cho thói quen bình thường của bạn và gây ra vô cùng đau khổ.

Ví dụ, cảm giác bồn chồn trước khi phát biểu là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể lo lắng trước nhiều tuần, kêu ốm để thoát khỏi nó, hoặc bắt đầu run đến mức bạn khó có thể nói được.

Các dấu hiệu và triệu chứng về cảm xúc của rối loạn lo âu xã hội:

  • Tự ý thức và lo lắng quá mức trong các tình huống xã hội hàng ngày
  • Lo lắng dữ dội trong nhiều ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng trước một tình huống xã hội sắp xảy ra
  • Cực kỳ sợ bị người khác theo dõi hoặc đánh giá, đặc biệt là những người bạn không biết
  • Sợ rằng bạn sẽ hành động theo những cách sẽ khiến bản thân xấu hổ hoặc bẽ mặt
  • Sợ người khác nhận ra rằng bạn đang lo lắng

Các dấu hiệu và triệu chứng thực thể:

  • Mặt đỏ hoặc đỏ mặt
  • Khó thở
  • Bụng khó chịu, buồn nôn (tức là bướm)
  • Run hoặc run (bao gồm cả giọng nói run rẩy)
  • Tim đập nhanh hoặc tức ngực
  • Đổ mồ hôi hoặc bốc hỏa
  • Cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu

Các dấu hiệu và triệu chứng hành vi:

  • Tránh các tình huống xã hội ở mức độ hạn chế các hoạt động của bạn hoặc làm gián đoạn cuộc sống của bạn
  • Giữ im lặng hoặc ẩn nấp để tránh bị chú ý và bối rối
  • Một nhu cầu luôn mang theo một người bạn cùng với bạn bất cứ nơi nào bạn đi
  • Uống rượu trước các tình huống xã hội để xoa dịu thần kinh của bạn

Rối loạn lo âu xã hội ở trẻ em

Không có gì bất thường khi một đứa trẻ nhút nhát, nhưng những đứa trẻ mắc chứng rối loạn lo âu xã hội sẽ cảm thấy vô cùng đau khổ trong những tình huống hàng ngày như chơi với những đứa trẻ khác, đọc trong lớp, nói chuyện với người lớn hoặc làm bài kiểm tra. Thông thường, trẻ em mắc chứng sợ xã hội thậm chí không muốn đến trường.

Điều trị rối loạn lo âu xã hội

Nếu bạn đã thử các kỹ thuật tự lực ở trên và vẫn đang vật lộn với việc loại bỏ chứng lo âu xã hội, bạn cũng có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.

Tâm lý trị liệu

Trong số tất cả các phương pháp điều trị chuyên nghiệp hiện có, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được chứng minh là hiệu quả nhất để điều trị chứng rối loạn lo âu xã hội. CBT dựa trên tiền đề rằng những gì bạn nghĩ ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy và cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Vì vậy, nếu bạn thay đổi cách nghĩ về các tình huống xã hội khiến bạn lo lắng, bạn sẽ cảm thấy và hoạt động tốt hơn.

CBT đối với chứng ám ảnh sợ xã hội có thể liên quan đến:

Học cách kiểm soát các triệu chứng cơ thể của lo lắng thông qua các kỹ thuật thư giãn và bài tập thở.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực, vô ích gây ra và thúc đẩy lo lắng xã hội, thay thế chúng bằng những quan điểm cân bằng hơn.

Đối mặt với các tình huống xã hội mà bạn sợ hãi một cách từ từ, có hệ thống, thay vì né tránh chúng.

Mặc dù bạn có thể tự học và thực hành các bài tập này, nhưng nếu bạn gặp khó khăn với việc tự lực, bạn có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và hướng dẫn thêm mà nhà trị liệu mang lại.

Nhập vai, đào tạo kỹ năng xã hội và các kỹ thuật CBT khác, thường là một phần của nhóm trị liệu. Liệu pháp nhóm sử dụng diễn xuất, quay video và quan sát, phỏng vấn giả và các bài tập khác để giải quyết các tình huống khiến bạn lo lắng trong thế giới thực. Khi bạn luyện tập và chuẩn bị cho những tình huống mà bạn sợ hãi, bạn sẽ ngày càng trở nên thoải mái hơn và sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt.

Sử dụng thuốc

Thuốc đôi khi được sử dụng để giảm các triệu chứng của chứng lo âu xã hội, nhưng nó không phải là cách chữa bệnh. Thuốc được coi là hữu ích nhất khi được sử dụng ngoài liệu pháp và các kỹ thuật tự lực để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của chứng rối loạn lo âu xã hội của bạn.

Ba loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng lo âu xã hội:

Thuốc chẹn beta được sử dụng để giảm lo lắng về hiệu suất. Mặc dù chúng không ảnh hưởng đến các triệu chứng lo lắng về cảm xúc, nhưng chúng có thể kiểm soát các triệu chứng thể chất như run tay hoặc giọng nói, đổ mồ hôi và tim đập nhanh.

Thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích khi rối loạn lo âu xã hội nặng và suy nhược.

Benzodiazepine là thuốc chống lo âu tác dụng nhanh . Tuy nhiên, chúng có tác dụng an thần và gây nghiện, vì vậy thường chỉ được kê đơn khi các loại thuốc khác không có tác dụng.

Cách giúp bạn tự vượt qua chứng rối loạn lo âu xã hội

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Mặc dù có vẻ như bạn không thể làm gì với các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội, nhưng trên thực tế, có rất nhiều điều có thể giúp ích cho bạn. Bước đầu tiên là thử thách trí lực của bạn.

Những người mắc chứng lo âu xã hội có những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực góp phần vào nỗi sợ hãi và lo lắng của họ. Chúng có thể bao gồm những suy nghĩ như:

  • “Tôi biết cuối cùng tôi sẽ trông giống như một kẻ ngốc.”
  • “Giọng tôi sẽ bắt đầu run và tôi sẽ tự làm bẽ mặt mình.”
  • “Mọi người sẽ nghĩ tôi ngu ngốc”
  • “Tôi sẽ không có gì để nói. Tôi sẽ có vẻ nhàm chán. ”

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực này là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng của lo âu xã hội.

Bước 1: Xác định những suy nghĩ tiêu cực tự động làm nền tảng cho nỗi sợ hãi của bạn đối với các tình huống xã hội. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về một buổi thuyết trình công việc sắp tới, thì suy nghĩ tiêu cực tiềm ẩn có thể là: “Tôi sẽ phá hỏng nó. Mọi người sẽ nghĩ tôi hoàn toàn bất tài ”.

Bước 2: Phân tích và thử thách những suy nghĩ này. Việc đặt câu hỏi cho bản thân về những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp ích cho bản thân: “Tôi có biết chắc chắn rằng mình sẽ thổi bùng bài thuyết trình không?” hoặc “Ngay cả khi tôi lo lắng, mọi người có nhất thiết nghĩ rằng tôi không đủ năng lực không?” Thông qua cách đánh giá hợp lý về những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể dần dần thay thế chúng bằng cách nhìn thực tế và tích cực hơn vào các tình huống xã hội gây ra sự lo lắng của bạn.

Có thể cực kỳ đáng sợ khi nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy và suy nghĩ theo cách bạn làm, nhưng hiểu được lý do khiến bạn lo lắng sẽ giúp giảm bớt tác động tiêu cực của chúng đến cuộc sống của bạn.

Phong cách suy nghĩ không hữu ích gây ra lo lắng xã hội

Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang tham gia vào bất kỳ phong cách suy nghĩ vô ích nào sau đây không:

  • Đọc tâm trí – Giả sử bạn biết người khác đang nghĩ gì và họ nhìn bạn theo cách tiêu cực giống như cách bạn nhìn nhận chính mình.
  • Bói – Dự đoán tương lai, thường là trong khi giả định điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Bạn chỉ “biết” rằng mọi thứ sẽ diễn ra một cách khủng khiếp, vì vậy bạn đã lo lắng trước cả khi bạn ở trong tình huống.
  • Thảm họa – Thổi bay mọi thứ không theo tỷ lệ. Ví dụ: nếu mọi người nhận thấy rằng bạn đang lo lắng, điều đó sẽ là “khủng khiếp”, “khủng khiếp” hoặc “thảm họa”.
  • Cá nhân hóa – Giả sử rằng mọi người đang tập trung vào bạn theo cách tiêu cực hoặc những gì đang xảy ra với người khác có liên quan đến bạn.

Tập trung vào người khác, không phải bản thân

Khi ở trong một tình huống xã hội khiến chúng ta lo lắng, nhiều người trong chúng ta có xu hướng bị cuốn vào những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng của mình. Bạn có thể bị thuyết phục rằng mọi người đang nhìn bạn và đánh giá bạn. Bạn tập trung vào các cảm giác trên cơ thể, hy vọng rằng bằng cách chú ý hơn, bạn có thể kiểm soát chúng tốt hơn. Nhưng sự tập trung quá mức này chỉ khiến bạn nhận thức rõ hơn về việc bạn đang cảm thấy lo lắng như thế nào, thậm chí còn khiến bạn lo lắng hơn nữa! Nó cũng ngăn bạn hoàn toàn tập trung vào các cuộc trò chuyện xung quanh bạn hoặc hiệu suất bạn đang cống hiến.

Chuyển từ trọng tâm bên trong sang bên ngoài có thể giúp bạn giảm lo âu xã hội một cách lâu dài. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn không thể chú ý đến hai điều cùng một lúc. Bạn càng tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh mình, bạn càng ít bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng.

Tập trung sự chú ý của bạn vào người khác chứ không phải vào những gì họ đang nghĩ về bạn! Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để thu hút họ và tạo một kết nối thực sự.

Hãy nhớ rằng lo lắng không hiển thị như bạn nghĩ. Và ngay cả khi ai đó nhận thấy rằng bạn đang lo lắng, điều đó không có nghĩa là họ sẽ nghĩ xấu về bạn. Rất có thể những người khác cũng đang cảm thấy lo lắng như bạn — hoặc đã từng làm trong quá khứ.

Thực sự lắng nghe những gì đang được nói chứ không phải những suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn.

Tập trung vào thời điểm hiện tại , thay vì lo lắng về những gì bạn sẽ nói hoặc đánh bại bản thân vì một cơn thất vọng đã trôi qua.

Giải phóng áp lực để trở nên hoàn hảo. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự chân thành và chu đáo — những phẩm chất mà người khác sẽ đánh giá cao.

Học cách kiểm soát nhịp thở của bạn

Nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn trở nên lo lắng. Một trong những thay đổi đầu tiên là bạn bắt đầu thở nhanh. Việc hít thở quá mức (tăng thông khí) làm mất cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể bạn — dẫn đến các triệu chứng lo lắng về thể chất hơn, chẳng hạn như chóng mặt, cảm giác nghẹt thở, tăng nhịp tim và căng cơ.

Học cách thở chậm lại có thể giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu về thể chất của bạn. Thực hành bài tập thở sau đây sẽ giúp bạn bình tĩnh:

  • Ngồi thoải mái , thẳng lưng và thả lỏng vai. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng.
  • Hít vào từ từ và sâu bằng mũi trong 4 giây. Bàn tay đặt trên bụng của bạn phải nâng lên, trong khi bàn tay đặt trên ngực của bạn nên di chuyển rất ít.
  • Giữ hơi thở trong 2 giây.
  • Từ từ thở ra bằng miệng trong 6 giây, đẩy hết không khí ra ngoài. Tay đặt trên bụng của bạn phải di chuyển vào khi bạn thở ra, nhưng tay kia của bạn nên di chuyển rất ít.
  • Tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào việc duy trì kiểu thở chậm và ổn định gồm 4 vào, 2 giữ và 6 thở ra.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Một trong những điều hữu ích nhất bạn có thể làm để vượt qua chứng lo âu xã hội là đối mặt với những tình huống xã hội mà bạn sợ hãi thay vì trốn tránh chúng. Sự né tránh khiến chứng rối loạn lo âu xã hội tiếp diễn. Mặc dù tránh các tình huống căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng nó ngăn bạn trở nên thoải mái hơn trong các tình huống xã hội và học cách đối phó về lâu dài. Trên thực tế, bạn càng trốn tránh một tình huống xã hội đáng sợ, nó càng trở nên đáng sợ.

Lảng tránh cũng có thể ngăn bạn làm những việc bạn muốn làm hoặc đạt được những mục tiêu nhất định. Ví dụ, sợ phải lên tiếng có thể khiến bạn không thể chia sẻ ý tưởng của mình trong công việc, nổi bật trong lớp học hoặc kết bạn mới.

Mặc dù dường như không thể vượt qua một tình huống xã hội đáng sợ, nhưng bạn có thể làm điều đó bằng cách thực hiện từng bước nhỏ một. Chìa khóa là bắt đầu với một tình huống mà bạn có thể xử lý và dần dần tiến đến những tình huống khó khăn hơn, xây dựng sự tự tin và kỹ năng đối phó của bạn khi bạn tiến lên “nấc thang lo lắng”.

Ví dụ, nếu việc giao tiếp với người lạ khiến bạn lo lắng, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi cùng một người bạn sắp đi dự tiệc. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với bước đó, bạn có thể thử giới thiệu bản thân với một người mới , v.v. Để làm việc theo cách của bạn lên một nấc thang lo âu xã hội:

Đừng cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn ngay lập tức. Không bao giờ là một ý kiến ​​hay nếu bạn di chuyển quá nhanh, làm quá nhiều hoặc ép buộc mọi thứ. Điều này có thể phản tác dụng và củng cố sự lo lắng của bạn.

Kiên nhẫn. Vượt qua chứng lo âu xã hội cần có thời gian và thực hành. Đó là một sự tiến bộ dần dần từng bước.

Sử dụng các kỹ năng bạn đã học để giữ bình tĩnh, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở của bạn và thách thức các giả định tiêu cực.

Tương tác xã hội với đồng nghiệp: Một bậc thang lo lắng mẫu

Bước 1: Nói “xin chào” với đồng nghiệp của bạn.

Bước 2: Hỏi đồng nghiệp một câu hỏi liên quan đến công việc.

Bước 3: Hỏi đồng nghiệp xem họ đã làm gì vào cuối tuần.

Bước 4: Ngồi trong phòng giải lao với đồng nghiệp trong giờ nghỉ cà phê của bạn.

Bước 5: Ăn trưa trong phòng nghỉ cùng đồng nghiệp.

Bước 6: Ăn trưa trong phòng nghỉ và trò chuyện nhỏ với một hoặc nhiều đồng nghiệp của bạn, chẳng hạn như nói về thời tiết, thể thao hoặc các sự kiện hiện tại.

Bước 7: Đề nghị đồng nghiệp đi uống cà phê hoặc uống nước sau giờ làm việc.

Bước 8: Đi ăn trưa với nhóm đồng nghiệp.

Bước 9: Chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân với một hoặc nhiều đồng nghiệp.

Bước 10: Tham dự bữa tiệc nhân viên với đồng nghiệp của bạn.

Nỗ lực để trở nên xã hội hơn

Tích cực tìm kiếm các môi trường xã hội hỗ trợ là một cách hiệu quả khác để thách thức nỗi sợ hãi của bạn và vượt qua chứng lo âu xã hội. Những gợi ý sau đây là những cách tốt để bắt đầu tương tác với những người khác theo những cách tích cực:

Tham gia một lớp học kỹ năng xã hội hoặc một lớp đào tạo tính quyết đoán. Các lớp học này thường được cung cấp tại các trung tâm giáo dục người lớn địa phương hoặc các trường cao đẳng cộng đồng.

Tình nguyện làm điều gì đó mà bạn thích , chẳng hạn như dắt chó đi dạo trong một mái ấm hoặc nhét phong bì cho một chiến dịch — bất cứ điều gì sẽ mang lại cho bạn một hoạt động để tập trung vào trong khi bạn cũng đang tham gia với một số ít người cùng chí hướng.

Làm việc trên các kỹ năng giao tiếp của bạn. Các mối quan hệ tốt phụ thuộc vào giao tiếp rõ ràng, thông minh về cảm xúc. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác, học các kỹ năng cơ bản của trí tuệ cảm xúc có thể giúp ích.

Mẹo để kết bạn ngay cả khi bạn nhút nhát hoặc lúng túng trong xã hội

Cho dù bạn cảm thấy khó xử hay lo lắng khi ở bên người khác, bạn có thể học cách im lặng những suy nghĩ chỉ trích bản thân, nâng cao lòng tự trọng của mình và trở nên tự tin và an toàn hơn trong các tương tác với người khác. Bạn không cần phải thay đổi tính cách của mình. Chỉ cần học các kỹ năng mới và áp dụng một cách nhìn khác , bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và xây dựng tình bạn bổ ích.

Áp dụng lối sống chống lo âu

Về bản chất, tâm trí và cơ thể được liên kết với nhau — và ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy cách bạn đối xử với cơ thể có thể có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ lo lắng, khả năng kiểm soát các triệu chứng lo âu và sự tự tin tổng thể của bạn.

Mặc dù chỉ thay đổi lối sống là không đủ để vượt qua chứng sợ xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội, nhưng chúng có thể hỗ trợ quá trình điều trị tổng thể của bạn. Những lời khuyên về lối sống sau đây sẽ giúp bạn giảm mức độ lo lắng tổng thể và tạo tiền đề cho việc điều trị thành công.

Tránh hoặc hạn chế caffeine – Cà phê, trà, soda và nước tăng lực đóng vai trò như những chất kích thích làm tăng các triệu chứng lo âu. Cân nhắc cắt bỏ hoàn toàn caffein hoặc giữ mức tiêu thụ của bạn ở mức thấp và hạn chế vào buổi sáng.

Vận động – Ưu tiên hoạt động thể chất — 30 phút mỗi ngày nếu có thể. Nếu bạn không thích tập thể dục, hãy thử kết hợp nó với một thứ gì đó mà bạn yêu thích, chẳng hạn như mua sắm ở cửa sổ trong khi đi bộ quanh trung tâm mua sắm hoặc nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn.

Thêm nhiều chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn – Axit béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ và có thể cải thiện tâm trạng, triển vọng và khả năng xử lý lo lắng của bạn. Các nguồn tốt nhất là cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.

Chỉ uống có chừng mực – Bạn có thể muốn uống trước một tình huống xã hội để xoa dịu thần kinh, nhưng rượu sẽ làm tăng nguy cơ lên ​​cơn lo âu.

Bỏ thuốc lá – Nicotine là một chất kích thích mạnh mẽ. Trái ngược với quan niệm thông thường, hút thuốc lá dẫn đến mức độ lo lắng cao hơn chứ không phải thấp hơn.

Ngủ đủ giấc – Khi thiếu ngủ, bạn dễ bị lo lắng. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn bình tĩnh trong các tình huống xã hội.

Xem thêm:


Leave a Reply

Your email address will not be published.