Rối loạn lo âu là gì?


Tất cả chúng ta đều trải qua sự lo lắng. Ví dụ, nói trước một nhóm có thể khiến chúng ta lo lắng, nhưng sự lo lắng đó cũng thúc đẩy chúng ta chuẩn bị và luyện tập. Lái xe trong dòng xe cộ đông đúc là một nguồn lo âu phổ biến khác, nhưng nó giúp chúng ta tỉnh táo và thận trọng để tránh tai nạn. Tuy nhiên, khi cảm giác sợ hãi và lo lắng dữ dội trở nên quá tải và ngăn cản chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày, thì chứng rối loạn lo âu có thể là nguyên nhân.

Rối loạn lo âu là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Hơn 40 triệu người trưởng thành ở Mỹ ( 19,1% ) mắc chứng rối loạn lo âu. Trong khi đó, khoảng 7% trẻ em từ 3-17 tuổi gặp phải các vấn đề về lo lắng mỗi năm. Hầu hết mọi người phát triển các triệu chứng trước 21 tuổi.

Triệu Chứng Rối Loạn Lo Âu

Rối loạn lo âu là một nhóm các tình trạng liên quan, mỗi bệnh có những triệu chứng riêng biệt. Tuy nhiên, tất cả các chứng rối loạn lo âu đều có một điểm chung là sợ hãi hoặc lo lắng dai dẳng, quá mức trong những tình huống không đe dọa. Mọi người thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:

Các triệu chứng cảm xúc:

  • Cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi
  • Cảm thấy căng thẳng hoặc nóng nảy
  • Bồn chồn hoặc khó chịu
  • Dự đoán điều tồi tệ nhất và đề phòng các dấu hiệu nguy hiểm

Các triệu chứng thực thể:

  • Tim đập mạnh hoặc loạn nhịp và khó thở
  • Đổ mồ hôi, run và co giật
  • Nhức đầu, mệt mỏi và mất ngủ
  • Bụng khó chịu, đi tiểu thường xuyên hoặc tiêu chảy

Các Dạng Loại Rối Loạn Lo Âu

Có nhiều loại rối loạn lo âu, mỗi loại có các triệu chứng khác nhau. Các loại rối loạn lo âu phổ biến nhất bao gồm:

Rối Loạn Lo Âu Tổng Quát (GAD)

GAD tạo ra những lo lắng kinh niên, quá mức về cuộc sống hàng ngày. Sự lo lắng này có thể tiêu tốn hàng giờ đồng hồ mỗi ngày, khiến bạn khó tập trung hoặc hoàn thành công việc hàng ngày. Một người bị GAD có thể kiệt sức vì lo lắng và cảm thấy đau đầu, căng thẳng hoặc buồn nôn.

Rối Loạn Lo Âu Xã Hội

Hơn cả sự nhút nhát, rối loạn này gây ra nỗi sợ hãi dữ dội về giao tiếp xã hội, thường bị thúc đẩy bởi những lo lắng phi lý về sự sỉ nhục (ví dụ như nói điều gì đó ngu ngốc hoặc không biết phải nói gì). Một người nào đó mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có thể không tham gia vào các cuộc trò chuyện, đóng góp vào các cuộc thảo luận trong lớp hoặc đưa ra ý tưởng của họ và có thể bị cô lập. Các cuộc tấn công hoảng sợ là một phản ứng phổ biến đối với tương tác xã hội được dự đoán trước hoặc bị ép buộc.

Rối Loạn Hoảng Sợ

Rối loạn này được đặc trưng bởi các cơn hoảng sợ và cảm giác kinh hoàng đột ngột đôi khi xảy ra liên tục và không báo trước. Thường bị nhầm với cơn đau tim, cơn hoảng loạn gây ra các triệu chứng thể chất mạnh mẽ bao gồm đau ngực, tim đập nhanh, chóng mặt, khó thở và đau dạ dày. Nhiều người sẽ tìm đến các biện pháp tuyệt vọng để tránh bị tấn công, bao gồm cả việc cô lập xã hội.

Ám Ảnh

Tất cả chúng ta đều có xu hướng tránh những điều hoặc tình huống nhất định khiến chúng ta không thoải mái hoặc thậm chí sợ hãi. Nhưng đối với một người mắc chứng sợ hãi, những địa điểm, sự kiện hoặc đồ vật nhất định sẽ tạo ra phản ứng mạnh mẽ của nỗi sợ hãi mạnh mẽ và phi lý. Hầu hết những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể có một số điều có thể gây ra những phản ứng đó; để tránh hoảng sợ, họ sẽ làm việc chăm chỉ để tránh những tác nhân gây ra chúng. Tùy thuộc vào loại và số lượng kích hoạt, nỗ lực kiểm soát nỗi sợ hãi có thể xâm chiếm cuộc sống của một người.

Các rối loạn lo âu khác bao gồm:

  • Chứng sợ đám đông
  • Sự làm thinh chọn lọc
  • Rối loạn lo âu phân ly
  • Rối loạn lo âu do chất / thuốc gây ra, liên quan đến nhiễm độc hoặc cai nghiện hoặc điều trị bằng thuốc

Nguyên Nhân Gây Rối loạn lo âu

Các nhà khoa học tin rằng nhiều yếu tố kết hợp với nhau để gây ra chứng rối loạn lo âu:

  • Di truyền học.   Các nghiên cứu ủng hộ bằng chứng cho thấy chứng rối loạn lo âu “diễn ra trong gia đình”, vì một số gia đình có số lượng người thân mắc chứng rối loạn lo âu cao hơn mức trung bình.
  • Môi trường. Một sự kiện căng thẳng hoặc sang chấn như bị ngược đãi, người thân qua đời, bạo lực hoặc bệnh tật kéo dài thường có liên quan đến sự phát triển của chứng rối loạn lo âu.

Chẩn Đoán

Các triệu chứng thực thể của rối loạn lo âu có thể dễ bị nhầm lẫn với các tình trạng y tế khác, như bệnh tim hoặc cường giáp. Do đó, bác sĩ có thể sẽ thực hiện một cuộc đánh giá bao gồm khám sức khỏe, phỏng vấn và các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Sau khi loại trừ một bệnh cơ bản, bác sĩ có thể giới thiệu một người đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để đánh giá.

Sử dụng Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM), chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể xác định loại rối loạn lo âu cụ thể gây ra các triệu chứng cũng như bất kỳ rối loạn nào khác có thể liên quan. Giải quyết tất cả các rối loạn thông qua điều trị toàn diện là chiến lược phục hồi tốt nhất.

Các Phương Pháp Điều Trị

Các rối loạn lo âu khác nhau có các nhóm triệu chứng riêng biệt. Điều này có nghĩa là mỗi loại rối loạn lo âu cũng có kế hoạch điều trị riêng. Nhưng có những loại điều trị phổ biến được sử dụng.

  • Liệu pháp tâm lý , bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức
  • Thuốc , bao gồm thuốc chống lo âu và thuốc chống trầm cảm
  • Các phương pháp tiếp cận sức khỏe bổ sung , bao gồm cả các kỹ thuật căng thẳng và thư giãn

Các Điều Kiện Liên Quan

Rối loạn lo âu có thể xảy ra cùng với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác và chúng thường có thể làm cho các tình trạng liên quan trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và bất kỳ điều nào sau đây:

Một khi rõ ràng không có tình trạng cơ thể tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ của thuốc gây ra sự lo lắng của bạn, thì việc khám phá các lựa chọn điều trị sức khỏe tâm thần là điều cần thiết.

Các loại điều trị được chứng minh là có hiệu quả nhất đối với nhiều người trải qua chứng rối loạn lo âu bao gồm sự kết hợp của liệu pháp tâm lý và thuốc. Tuy nhiên, sở thích của bạn trong kế hoạch điều trị là rất cần thiết, vì vậy hãy thảo luận về các phương pháp và lựa chọn tốt nhất với nhóm điều trị của bạn.

Các tình trạng đồng thời xảy ra, như trầm cảm, thường xảy ra khi một người bị lo lắng. Hãy chắc chắn làm việc với nhóm điều trị của bạn để đảm bảo những điều kiện khác không bị bỏ qua.

Tâm Lý Trị Liệu

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT)  là liệu pháp tâm lý được nghiên cứu nhiều nhất cho chứng rối loạn lo âu. Nhìn chung, CBT tập trung vào việc tìm ra các kiểu suy nghĩ phản tác dụng góp phần gây ra lo lắng. CBT đưa ra nhiều chiến lược mang tính xây dựng để giảm bớt niềm tin và hành vi dẫn đến lo lắng.

CBT cũng có hiệu quả khi được phân phối bên ngoài môi trường trực tiếp truyền thống. Làm việc với một nhà trị liệu bằng công nghệ telehealth – như cuộc gọi video hoặc điện thoại hoặc các mô-đun học tập trực tuyến dạy các khái niệm CBT – có thể hiệu quả như liệu pháp mặt đối mặt truyền thống.

CBT có cơ sở nghiên cứu lớn nhất để hỗ trợ hiệu quả của nó, mặc dù có thể khó tìm ra liệu pháp nào được đào tạo về CBT. Không có chương trình chứng chỉ quốc gia duy nhất cho kỹ năng này. Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn cách họ tiếp cận điều trị chứng lo âu và các khóa đào tạo của họ về các cách tiếp cận này.

Phòng ngừa phản ứng phơi nhiễm  là một liệu pháp tâm lý cho các rối loạn lo âu cụ thể như ám ảnh sợ hãi và lo âu xã hội. Mục đích của nó là giúp một người phát triển phản ứng mang tính xây dựng hơn đối với nỗi sợ hãi. Mục đích là để một người “phơi bày” bản thân với điều mà họ sợ hãi, nhằm cố gắng bớt lo lắng hơn theo thời gian và phát triển các công cụ đối phó hiệu quả.

Sử dụng Thuốc

Một số người thấy rằng thuốc rất hữu ích trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những lợi ích, rủi ro và tác dụng phụ tiềm ẩn.

  • Thuốc chống lo âu . Một số loại thuốc chỉ hoạt động để giảm các triệu chứng lo lắng về cảm xúc và thể chất. Benzodiazepine có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trong thời gian ngắn, nhưng có thể gây ra nguy cơ phụ thuộc khi sử dụng trong thời gian dài. Hãy chắc chắn xem xét những rủi ro tiềm ẩn này nếu bạn chọn những loại thuốc này.
  • Thuốc chống trầm cảm . Nhiều loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể hữu ích để điều trị chứng lo âu. Những điều này cũng có thể hữu ích nếu sự lo lắng của bạn có đồng thời mắc chứng trầm cảm.

Phương Pháp Tiếp Cận Sức Khỏe Bổ Sung

Ngày càng có nhiều người bắt đầu sử dụng  các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế cùng với điều trị thông thường để giúp phục hồi sức khỏe. Một số cách tiếp cận phổ biến nhất để điều trị chứng lo âu bao gồm:

  • Các chiến lược tự quản lý , chẳng hạn như cho phép khoảng thời gian cụ thể để lo lắng. Một người nào đó trở thành chuyên gia về tình trạng của họ và những tác nhân gây ra nó sẽ kiểm soát được nhiều hơn trong ngày của họ.
  • Kỹ thuật Căng thẳng và Thư giãn thường kết hợp các bài tập thở và tập trung chú ý để làm dịu tâm trí và cơ thể. Những kỹ thuật này có thể là một thành phần quan trọng trong việc điều trị chứng ám ảnh sợ hãi hoặc rối loạn hoảng sợ.
  • Tập yoga . Sự kết hợp của các tư thế thể chất, bài tập thở và thiền định trong yoga đã giúp nhiều người cải thiện việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu của họ.
  • Tập thể dục . Tập thể dục nhịp điệu có thể có tác động tích cực đến sự căng thẳng và lo lắng của bạn. Kiểm tra với bác sĩ chăm sóc chính của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục.

Tự Giúp Mình

Rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng đến ngay cả những chi tiết nhỏ nhất của cuộc sống. Điều quan trọng là nhận được sự giúp đỡ và học cách kiên cường trong thời gian khó khăn. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp bản thân tiến lên phía trước:

  • Trở thành một chuyên gia. Tìm hiểu về các lựa chọn thuốc và điều trị . Theo kịp với nghiên cứu hiện tại. Xây dựng một thư viện cá nhân gồm các trang web hữu ích và những cuốn sách hữu ích.
  • Biết các yếu tố kích hoạt và căng thẳng của bạn. Nếu nhóm đông người khiến bạn lo lắng, hãy đến công viên và ngồi trên một chiếc ghế dài. Nếu đi dạo ngoài trời làm giảm lo lắng của bạn trước một cuộc họp lớn, hãy lên lịch đi bộ 10 phút trước khi cuộc họp bắt đầu. Lưu ý đến các yếu tố kích hoạt và căng thẳng sẽ giúp bạn sống cuộc sống của mình với ít hạn chế hơn.
  • Hợp tác với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tích cực tham gia vào quá trình điều trị của bạn bằng cách làm việc với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần để phát triển một kế hoạch phù hợp với bạn. Nói chuyện với họ về mục tiêu của bạn, quyết định tốc độ phục hồi mà bạn cảm thấy thoải mái và kiên trì với kế hoạch của mình. Đừng bỏ cuộc khi có điều gì đó không suôn sẻ. Thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn về những thay đổi có thể xảy ra.
  • Hãy khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã báo cáo rằng 30 phút tập thể dục nhịp điệu, mạnh mẽ có thể loại bỏ các triệu chứng, trong khi các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, yoga hoặc Thái Cực quyền giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhiều triệu chứng. Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng, vì vậy hãy cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh, cân bằng và chú ý đến sự nhạy cảm với thực phẩm. Ở một số người, một số loại thực phẩm hoặc chất phụ gia có thể gây ra phản ứng vật lý khó chịu, dẫn đến cáu kỉnh hoặc lo lắng.
  • Tránh ma túy và rượu. Những chất này thoạt đầu có thể giúp giảm lo lắng, nhưng có thể phá vỡ sự cân bằng cảm xúc, chu kỳ giấc ngủ và tương tác với thuốc. Cà phê, nước tăng lực và thuốc lá làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.
  • Tìm hỗ trợ. Chia sẻ suy nghĩ, nỗi sợ hãi và thắc mắc của bạn với người khác.

Giúp Đỡ Một Thành Viên Gia Đình Hoặc Bạn Bè

Tìm hiểu về các yếu tố khởi phát, tác nhân gây căng thẳng và các triệu chứng của người thân của bạn. Bằng cách được thông báo và nhận thức, bạn có thể giúp ngăn chặn sự gia tăng các triệu chứng. Tìm những hành vi như thở nhanh, bồn chồn hoặc tránh né. Thảo luận với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về những trải nghiệm trong quá khứ để họ cũng có thể nhận ra các dấu hiệu sớm.

  • Đóng một vai trò trong việc điều trị. Càng ngày, các chuyên gia sức khỏe tâm thần càng khuyến nghị các chương trình điều trị dành cho cặp vợ chồng hoặc gia đình. Và đôi khi, một nhà trị liệu có thể nhờ một người thân yêu giúp củng cố các kỹ thuật sửa đổi hành vi bằng bài tập về nhà. Cuối cùng, công việc liên quan đến việc phục hồi là trách nhiệm của người bị rối loạn, nhưng bạn có thể đóng một vai trò tích cực, hỗ trợ.
  • Giao tiếp. Nói một cách trung thực và tử tế. Đưa ra đề nghị trợ giúp cụ thể và làm theo. Nói với người mà bạn quan tâm đến cô ấy. Hỏi xem cô ấy cảm thấy thế nào và đừng đánh giá cô ấy vì những suy nghĩ lo lắng của cô ấy.
  • Dành thời gian để phục hồi. Sự thấu hiểu và kiên nhẫn cần được cân bằng với việc thúc đẩy tiến bộ và những kỳ vọng của bạn.
  • Phản ứng một cách bình tĩnh và hợp lý. Ngay cả khi người thân của bạn đang gặp khủng hoảng, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh. Hãy lắng nghe anh ấy và khiến anh ấy cảm thấy được thấu hiểu, sau đó thực hiện bước tiếp theo để nhận được sự giúp đỡ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.