Sức Khỏe Tâm Thần

Nói chuyện với chính mình: Nó có bình thường không?

Tự nói chuyện có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và nâng cao lòng tự trọng.

Người lý tưởng để bạn trò chuyện trong khi vượt qua nhiều thử thách trong cuộc sống có thể gần gũi hơn bạn nghĩ. (Gợi ý: Chỉ cần nhìn vào gương.)

Tự nói chuyện là một cách lành mạnh để xây dựng động lực, làm dịu thần kinh hoặc phân tích một tình huống khó khăn. Nhà tâm lý học Grace Tworek, PsyD, nói: “Đó là một cách hữu ích để kiểm tra bản thân và sắp xếp suy nghĩ và cảm xúc .

Vì vậy, hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện về chủ đề này.

Tự nói chuyện có lành mạnh không?

Thực hành nói chuyện với chính mình có nhiều tên. Một số người gọi đó là lời tự sự. Những người khác gọi nó là đối thoại nội tâm, độc thoại nội tâm hoặc lời nói bên trong. “Có rất nhiều thuật ngữ cho nó bởi vì nó thực sự là bình thường,” Tiến sĩ Tworek lưu ý.

Vì vậy, hãy biết rằng bạn có thể ngồi lại và xử lý mọi việc thông qua một cuộc trò chuyện nội bộ. Dành thời gian để tự trò chuyện có thể làm giảm lo lắng, nâng cao lòng tự trọng và tăng năng suất.

Tiến sĩ Tworek nói: “Đó có thể là một cuộc nói chuyện nhỏ mà bạn cần vào lúc bạn cần nhất.

Lợi ích của việc nói chuyện với chính mình

Vì vậy, bạn có thể nhận được gì từ cuộc trò chuyện trực tiếp với chính mình? Dưới đây là một số năm lợi ích tiềm năng của việc tự nói chuyện với những người bắt đầu cuộc trò chuyện mẫu.

Tư duy phản biện

Người bắt đầu cuộc trò chuyện tự trò chuyện theo tình huống: “Làm thế nào để ngày có thể lên lịch để hoàn thành danh sách việc cần làm này?”

Kiểu tự thoại này có thể giúp bạn phân tích tình huống và sắp xếp suy nghĩ của mình. Tiến sĩ Tworek giải thích nó là “giải quyết vấn đề nội bộ”, hoặc một cách để lập kế hoạch và tiếp tục thực hiện nhiệm vụ về phía trước.

Tăng tiêu điểm

Bắt đầu cuộc trò chuyện tự sự tình huống : “Hãy để ý đến những con nai trên con đường này”.

Một cuộc trò chuyện nội bộ thu hút nhiều vùng não hơn, cho phép bạn chú ý hơn đến những gì đang xảy ra xung quanh mình. Tiến sĩ Tworek giải thích: “Tự nói chuyện có thể là một công cụ mạnh mẽ trong một tình huống đòi hỏi sự tập trung cao hơn.

Giảm căng thẳng

Bắt đầu cuộc trò chuyện tự kể tình huống : “Hít thở sâu. Sẽ ổn thôi. ”

Độc thoại nội tâm có thể được sử dụng để điều chỉnh cảm xúc của bạn khi một ngày diễn ra khó khăn và bất ngờ. Những cuộc trò chuyện trong đầu bạn có thể xoa dịu và giúp bạn giữ mọi thứ lại với nhau. “Đó là việc nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.”

Động lực

Người bắt đầu cuộc trò chuyện tự sự tình huống : “Chạy năm dặm? Không có gì đâu. Hãy làm nó!”

Những nhiệm vụ khó có thể khiến bạn nản lòng. Khuyến khích bản thân một chút có thể xây dựng sự tự tin trước khi thực hiện một nhiệm vụ đầy thử thách. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tự nói chuyện có thể giúp các vận động viên tăng hiệu suất khi ở trong thế chân vạc thi đấu.

Đăng ký cá nhân

Cuộc trò chuyện tự sự tình huống bắt đầu : “Bạn đang làm gì với bản thân ở đây?”

Bạn đã bao giờ nằm ​​trên giường với tâm trí đang chạy đua? Chà, bạn là người tốt nhất để bước vào và làm yên những câu chuyện phiếm trong đầu mình. “Hãy tự nhủ rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi hoặc đứng dậy và đi sang phòng khác trong vài phút,” Tiến sĩ Tworek gợi ý. “Hãy cho phép mình bước ra xa và thư giãn.”

Mẹo để tự nói chuyện hiệu quả

Để tận dụng tối đa cuộc trò chuyện cá nhân của bạn với chính mình, hãy thử các mẹo sau:

  1. Giới thiệu bản thân bằng tên. Sử dụng tên của bạn thay vì một đại từ cho phép bạn tự tạo khoảng cách để xử lý cuộc trò chuyện tốt hơn. Tiến sĩ Tworek nói: “Nó mang lại cho bạn một chút không gian cảm xúc.
  2. Lạc quan lên. Tiến sĩ Tworek lưu ý: “Nếu bạn đang nói chuyện một cách tiêu cực với chính mình, nó sẽ không thực sự làm tăng hoặc giúp ích cho hiệu suất của bạn. “Vì vậy, đừng tự làm khó mình. Thay vào đó, hãy cố gắng làm cho cuộc trò chuyện trở nên thăng hoa và hiệu quả ”.
  3. Nhấn mạnh điểm mạnh của bạn. Bạn biết những gì bạn làm tốt nhất, phải không? Tập trung vào siêu năng lực cá nhân của bạn khi bạn nói chuyện với chính mình để xây dựng sự tự tin và can đảm trong bất kỳ công việc nào đang chờ đợi.

Nói to một mình có được không?

Không có quy tắc nào nói rằng “cuộc đối thoại bên trong” của bạn phải ở trong đầu bạn. Nói to với bản thân là điều hoàn toàn bình thường. Trong một số trường hợp – chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng tăng sự tập trung – nó thậm chí có thể có lợi hơn.

Tuy nhiên, hãy lưu ý đến cài đặt của bạn. Nói chuyện với bản thân có thể là lý tưởng khi bạn ở một mình trong ô tô hoặc đi bộ đường dài, nhưng sẽ không phù hợp nếu bạn đang ở trong thang máy đông đúc.

“Hãy chắc chắn rằng nó phù hợp với thời điểm này,” Tiến sĩ Tworek nói.

Tự nói có thể trở thành một mối quan tâm?

Nếu việc tự nói chuyện bị thúc đẩy bởi ảo giác – nghĩa là bạn nghĩ rằng mình đang nói chuyện với một nguồn khác – thì tốt nhất bạn nên tìm đến các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Ảo giác có thể là dấu hiệu của các bệnh như tâm thần phân liệt .

Tiến sĩ Tworek giải thích: “Tự nói chuyện cần đi kèm với nhận thức rằng bạn đang tương tác với chính mình.

Bạn có nên thử nói chuyện với chính mình không?

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, hoàn toàn. Bạn có thể đạt được điều gì đó bằng cách dành một vài phút để thực hiện đánh giá nội bộ. Hãy coi nó như một hình thức thiền định, nơi bạn thu thập những suy nghĩ của mình.

Tiến sĩ Tworek nói: “Trong thế giới bận rộn ngày nay, chúng ta thường không dành thời gian để chỉ tham gia vào bản thân. “Đừng sợ phải nhận ra cái đầu của chính mình.”

Khi nào cần quan tâm

Một số người tự hỏi liệu việc thường xuyên nói chuyện với bản thân có cho thấy họ có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn hay không, nhưng điều này thường không đúng.

Trong khi những người mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt có thể tự nói chuyện với chính mình, điều này thường xảy ra do ảo giác thính giác . Nói cách khác, họ thường không nói chuyện với chính mình mà chỉ trả lời một giọng nói mà họ có thể nghe thấy.

Nếu bạn nghe thấy giọng nói hoặc trải qua các ảo giác khác, tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp ngay lập tức. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể đưa ra hướng dẫn từ bi và giúp bạn khám phá nguyên nhân tiềm ẩn của những triệu chứng này.

Bác sĩ trị liệu cũng có thể hỗ trợ nếu bạn:

  • muốn ngừng nói chuyện với chính mình nhưng không thể tự mình phá bỏ thói quen
  • cảm thấy đau khổ hoặc không thoải mái khi nói chuyện với chính mình
  • trải qua bắt nạt hoặc một sự kỳ thị khác vì bạn nói chuyện với chính mình
  • chú ý rằng bạn chủ yếu nói chuyện với chính mình

Bạn quan tâm:

Nguồn tham khảo:

 

adcdcmhc

Recent Posts

Lo lắng: 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang có vấn đề

Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy sợ hãi, lo lắng và căng…

1 month ago

Tìm hiểu về Đạo Phật

Giới thiệu Trong hơn 2.500 năm, tôn giáo mà chúng ta biết đến ngày nay…

2 months ago

5 Giai đoạn của đau buồn sau khi mất mát

Không có cách nào xung quanh nó: Đau buồn không bao giờ là dễ dàng. Và…

2 months ago

10 Dấu hiệu Bạn đang ở trong Môi trường Làm việc Độc hại

Môi trường làm việc độc hại là một cống rãnh đối với cuộc sống cá…

2 months ago

Cuộc sống sau ly hôn: Làm thế nào bạn có thể bắt đầu lại

Cho dù có đầy xung đột hay không, ly hôn hiếm khi dễ dàng . Khi bạn kết…

2 months ago

Rối loạn lo âu xã hội là gì? Nhận biết và điều trị thế nào?

Bạn cảm thấy vô cùng khó chịu trong các tình huống xã hội? Hãy tham…

3 months ago

This website uses cookies.