Cuộc sống sau ly hôn: Làm thế nào bạn có thể bắt đầu lại


Cho dù có đầy xung đột hay không, ly hôn hiếm khi dễ dàng . Khi bạn kết thúc một cuộc hôn nhân, bạn có thể phải vật lộn để tiếp tục cuộc sống của mình. Nhưng bạn có thể vượt qua cảm xúc thành công và bắt đầu một cuộc sống mới sau khi ly hôn, chuyên gia xã hội lâm sàng Karen Tucker, LISW-S, ACSW cho biết.

“Bạn có thể cảm thấy bị từ chối, tức giận, bị tổn thương sâu sắc hoặc mất kiểm soát. Cũng có thể là bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và tràn đầy hy vọng, ”Tucker nói. “Điều quan trọng là phải chú ý đến cảm xúc của bạn và tìm sự giúp đỡ khi bạn cần”.

Nhưng thường có những giai đoạn biến động về cảm xúc mà mọi người phải đối mặt khi họ đang trên đường bắt đầu lại. Như với bất kỳ sự mất mát nào, bạn sẽ trải qua các giai đoạn điều chỉnh, phục hồi tích cực và cải tổ cuộc sống.

Biết được điều gì sẽ xảy ra (và hiểu rằng cảm xúc là bình thường) sẽ giúp bạn tiến đến phía bên kia.

Làm thế nào để xây dựng lại sau khi ly hôn

Dưới đây là chín chiến lược giúp bạn vượt qua ly hôn để có một cuộc sống mới lành mạnh.

Hãy để bản thân cảm nhận

Bằng cách để bản thân cảm thấy, bạn sẽ thực sự hồi phục tốt hơn về lâu dài.

“Những trải nghiệm cảm xúc của bạn có giá trị và là duy nhất của riêng bạn. Không có cách nào đúng hay sai để cảm nhận, ”Tucker nói. “Mọi người trên toàn thế giới đều đau buồn vì mất đi những giấc mơ của họ – điều đáng lẽ phải, đáng lẽ phải, đáng lẽ ra.”

Hãy dành thời gian để bộc lộ những cảm xúc này.

Nói nó ra

Làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể mang lại cho bạn sự hỗ trợ vững chắc cũng như những lời khuyên thiết thực để giúp bạn quản lý tiền bạc, nhà ở, chăm sóc con cái và bảo hiểm y tế. Hướng dẫn chuyên nghiệp cũng có thể giúp bạn tạo ra thời gian và không gian để đau buồn về sự mất mát của mình.

Tucker nói: “Điều quan trọng là sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn trong bất kỳ cuộc khủng hoảng hoặc thay đổi nào về cảm xúc. “Tuy nhiên, một nhà trị liệu có thể đóng vai trò là một người lắng nghe không phán xét, cung cấp hướng dẫn và huấn luyện kỹ năng, thay vì một người sẽ phản ứng theo cảm xúc, đứng về phía và cho bạn biết bạn phải làm gì. Bằng cách phát triển các phản ứng lành mạnh đối với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, bạn học cách tránh làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn ”.

Rèn luyện kỹ năng đối phó

Điều chỉnh cảm xúc là một kỹ năng lâu dài, Tucker nói. Nó giúp bạn học cách xử lý những cảm xúc mãnh liệt , tập trung vào việc chăm sóc bản thân tích cực và tự xoa dịu bản thân.

“Những người trải qua cuộc ly hôn lúc đầu đang ở chế độ sinh tồn và thường không tập trung vào hạnh phúc của bản thân,” Tucker lưu ý. “Họ được hưởng lợi từ việc học cách quản lý cảm xúc của mình trong khủng hoảng cũng như mỗi ngày.”

Chọn dành thời gian tham gia vào các hoạt động thú vị, thực hành tự xoa dịu và chánh niệm cho phép bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân.

Tucker giải thích: “Hy vọng rằng bạn sẽ cảm thấy trẻ lại và có thể kiểm soát được những tác nhân gây căng thẳng mà chắc chắn sẽ xảy ra xung quanh. “Những kỹ năng này làm giảm khả năng bị tổn thương của bạn đối với đau khổ về tình cảm khi cảm xúc đau đớn lấn át bạn.”

Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải duy trì giấc ngủ lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các hóa chất làm thay đổi tâm trạng và dùng thuốc theo chỉ định.

“Làm một việc mỗi ngày khiến bạn cảm thấy hiệu quả và có năng lực cũng giúp củng cố lòng tự trọng của bạn vào thời điểm mà lòng tự trọng của bạn thường bị ảnh hưởng nặng nề,” Tucker khuyên.

Làm việc cùng nhau để tập trung vào trẻ em

Đối với những bậc cha mẹ ly hôn, Tucker khuyên bạn nên tập trung vào những gì tốt nhất cho con cái .

Hãy nhớ rằng, bạn sẽ là cha mẹ đồng hành suốt đời. Hãy nắm bắt vai trò đó và làm việc để đưa ra quyết định cho con cái của bạn bằng cách đặt chúng lên hàng đầu.

Tucker nói: “Trong thế giới ngày nay, có nhiều sự lựa chọn hơn là tham gia vào một cuộc ly hôn đối kháng. “Khám phá những gì mà cha mẹ hòa giải và ly hôn cộng tác mang lại.”

Đây là cách tiếp cận lấy trẻ làm trung tâm hơn và tránh đặt con bạn vào vị trí không thể tiếp cận được.

Tucker nói: “Con bạn đang phải vật lộn với những thay đổi lớn trong cuộc sống và lo lắng cho bạn, tương lai và tất cả những điều này có ý nghĩa như thế nào đối với gia đình chúng.

Đề phòng những lần vấp ngã

Tìm sự giúp đỡ nếu bạn thấy các dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc kẹt trong sự tức giận và oán giận, cảm giác buồn bã hoặc lo lắng tột độ , lựa chọn đau khổ, đau khổ một mình thay vì vươn tới, chống chọi với nỗi sợ hãi và phát triển trầm cảm.

“Đối với mỗi bước tiến, có những lúc chúng ta cảm thấy mình đang lùi hai bước,” Tucker lưu ý. “Đây là những lúc mà việc tiếp cận và yêu cầu sự giúp đỡ là rất quan trọng. Đây là một thời gian khó khăn. Nhiều người trong chúng ta không chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với tất cả những phức tạp mà một cuộc ly hôn có thể mang lại ”.

Nó có thể cảm thấy áp đảo và cô lập. Bạn có thể rơi vào tình trạng tự trách bản thân và nội tâm hóa cảm giác xấu hổ và tội lỗi có thể gây ra một vòng xoáy đi xuống.

Tucker nói: “Nếu bạn dễ bị lo lắng và trầm cảm vào những thời điểm này, bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc và liệu pháp trò chuyện. “Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng, các nhóm giáo dục và hỗ trợ luôn sẵn sàng. Bắt đầu với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và họ thường có thể khám phá các lựa chọn điều trị với bạn ”.

Tránh tiếp tục trong tuyệt vọng

Bạn có thể rơi vào bẫy khi cố gắng làm hòa với vợ / chồng của mình một cách tuyệt vọng, cầu xin sự tha thứ hoặc hứa hẹn bất cứ điều gì để níu kéo mối quan hệ.

Cô nói: “Ly hôn có cảm giác cuối cùng đến nỗi mọi người sẵn sàng thử lại nhiều lần.

Bạn có thể sợ ở một mình. Bạn có thể cảm thấy phụ thuộc vào người phối ngẫu của mình để đảm bảo tài chính, nhà ở và việc học đại học của con cái.

Tucker nói: “Mọi người sợ những điều chưa biết. “Đây là nơi luật sư và nhà trị liệu có thể là những nguồn lực tốt. Chúng ta cần giúp đỡ để thách thức những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực của mình. Chúng tôi cần thông tin tốt. Ly thân và ly hôn thường khiến chúng ta cảm thấy bất lực và bất lực. Thông tin là sức mạnh.”

Đừng vội vàng tham gia vào một mối quan hệ mới

Nhiều người sau khi ly hôn đã nhảy quá nhanh vào một mối quan hệ mới . Họ sợ cô đơn hoặc không bao giờ yêu nữa.

Tucker nói: “Bạn cần thời gian để chữa lành. “Chữa lành khỏi đau buồn, mất mát và đau đớn của một mối quan hệ đã kết thúc. Đây không phải là thất bại mà chúng tôi cảm thấy mình đã thất bại ”.

Trước khi có thể thiết lập một mối quan hệ mới lành mạnh hơn, bạn cần phải học những bài học từ mối quan hệ trước đây của mình. Điều gì hiệu quả, điều gì không? Những mẫu nào tồn tại? Bạn có chọn đi chọn lại một loại nhất định không? Bạn có thể tin tưởng chính mình? Bạn có thể tin tưởng một người mới?

Tucker nói: “Đây có thể là thời điểm khám phá. “Bạn đã thay đổi và sẽ tiếp tục thay đổi. Điều quan trọng là phải cho phép thay đổi này xảy ra ”.

Sử dụng tự lực và các nguồn khác

Sách, tài nguyên trực tuyến (nghiên cứu kỹ để tìm những tài nguyên hợp pháp) và các chương trình phục hồi ly hôn dựa trên nhà thờ đều là những nơi tốt để tìm thêm sự hỗ trợ.

Tucker nói: “Có rất nhiều sách về self-help trên thị trường có thể rất hữu ích. “Hãy tìm những cuốn sách về sự phụ thuộc, quản lý cơn giận dữ, sự phản bội, đau buồn và mất mát hoặc lòng tự trọng.”

Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ một nhóm phục hồi sau ly hôn.

“Thật an ủi khi biết rằng bạn không đơn độc và những gì bạn đang trải qua có thể phổ biến hơn bạn nghĩ,” Tucker nói. “Sách và các nhóm hỗ trợ cung cấp thông tin, xác nhận và hỗ trợ trong thời gian thử thách.”

Luôn hy vọng

Mặc dù có thể cuộc sống của bạn không tốt nhưng hãy cố gắng trở nên tích cực . Cuối cùng, bạn sẽ vượt qua những thử thách và tiếp tục.

Tucker nói: “Bạn biết mình đang tiến về phía trước khi bắt đầu xây dựng một cuộc sống mới đáng sống.

Cuộc sống sau khi ly hôn sẽ như thế nào?

Sau khi ly hôn, bạn sẽ trải qua một giai đoạn điều chỉnh, với đầy đủ các giai đoạn và cảm xúc khác nhau.

Trong thời gian này, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Hãy nghĩ đến việc chăm sóc bản thân như tắm thư giãn mỗi tuần hoặc thử vẽ tranh. Sử dụng thời gian này để thử những điều mới.

Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe thể chất của mình bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và không chuyển sang sử dụng rượu hoặc ma túy.

Nói có thể dễ hơn làm, nhưng hãy đón nhận sự thay đổi này và chương mới trong cuộc đời bạn.

Khi nào cần giúp đỡ sau khi ly hôn

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc nói chuyện với ai đó. Cho dù đó là một người bạn đáng tin cậy, một thành viên trong gia đình hay một nhà trị liệu chuyên nghiệp, thì việc có được một bảng lắng nghe về cảm giác của bạn là rất quan trọng.

Cuối cùng, khi giải quyết các vấn đề về tình cảm, bạn có thể tiến lên và tạo ra những mối quan hệ mới lành mạnh.

Tucker nói: “Một phần của nó là nhận trách nhiệm cá nhân và chấp nhận cuộc sống mới của bạn.

Bạn quan tâm:

Nguồn tham khảo: https://health.clevelandclinic.org/life-after-divorce/


Leave a Reply

Your email address will not be published.