5 Giai đoạn của đau buồn sau khi mất mát


Không có cách nào xung quanh nó: Đau buồn không bao giờ là dễ dàng. Và mặc dù chúng ta có xu hướng liên kết đau buồn với cái chết, nhưng các sự kiện khác trong cuộc sống cũng có thể gây ra đau buồn – từ việc kết thúc một mối quan hệ, mất việc làm đến khó khăn về tài chính.

Nhà tâm lý học lâm sàng Regina Josell, PsyD cho biết: “Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với bất kỳ loại mất mát nào . “Mọi người trải nghiệm nó theo những cách khác nhau, nhưng thông thường, nó bao gồm nhiều loại cảm xúc mãnh liệt, như buồn bã, tức giận, cáu kỉnh và tội lỗi.”

Tiến sĩ Josell giải thích năm giai đoạn của đau buồn, bao gồm chúng là gì, biểu hiện như thế nào và khi nào cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó.

5 Giai đoạn của đau buồn là gì?

Nhà nghiên cứu và nhà tâm thần học người Mỹ gốc Thụy Sĩ Elisabeth Kübler-Ross lần đầu tiên phác thảo năm giai đoạn của sự đau buồn – đôi khi được gọi là mô hình Kübler-Ross – trong cuốn sách về Cái chết và Cái chết năm 1969 của cô .

“Dr. Kübler-Ross đã dành sự nghiệp của mình để nghiên cứu quá trình hấp hối và tác động của cái chết đối với những người sống sót, ”Tiến sĩ Josell nói. “Cô ấy đã vạch ra một quy trình năm giai đoạn của cái chết để giúp chúng tôi hiểu quá trình này.” Giao thức này sau đó đã được áp dụng cho những người bị ảnh hưởng bởi cái chết của người khác.

Hãy nhớ rằng các giai đoạn này chỉ mang tính mô tả và không nhất thiết phải áp dụng cho tất cả mọi người hoặc diễn ra theo thứ tự đã trình bày. Năm giai đoạn của đau buồn có thể được tóm tắt như sau:

  • Từ chối.
  • Sự tức giận.
  • Mặc cả.
  • Trầm cảm.
  • Chấp thuận.

1. Từ chối

Bạn đã rời bỏ công việc của mình, nhưng ngày hôm sau, bạn vẫn dậy sớm và bắt đầu sẵn sàng vào văn phòng, đề phòng trường hợp sếp thay đổi ý định. Bà của bạn gần đây đã qua đời, nhưng bạn vẫn cảm thấy có thể bà sẽ nhấc máy nếu bạn gọi để chào.

Tiến sĩ Josell giải thích: “Từ chối đề cập đến khó khăn trong việc hiểu được thực tế của một mất mát. “Có thể mất một khoảng thời gian để nhận ra sự thật rằng bạn đã trải qua một mất mát đáng kể – rằng mọi thứ đã khác và chúng sẽ không trở lại như cũ”.

Các triệu chứng từ chối trong quá trình đau buồn có thể bao gồm:

  • Tin rằng có một sai lầm và người thân yêu của bạn không thực sự ra đi.
  • Từ chối thảo luận về sự mất mát của bạn hoặc hành động như mọi thứ đều ổn khi bạn làm vậy.
  • Bận rộn với công việc hoặc những việc khác để bạn không phải đối mặt với cảm giác mất mát của mình.
  • Giả vờ như người thân của bạn đã đi nghỉ hoặc sẽ trở lại sớm.
  • Tiếp tục nói về người thân đã mất của bạn ở thì hiện tại.

2. Giận dữ

“Giận dữ là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên, và trong trường hợp mất mát, nó có thể hướng đến nhiều nguồn khác nhau,” Tiến sĩ Josell nói. Nó cũng có thể biểu hiện như sự đổ lỗi – cảm giác rằng người khác có lỗi với sự mất mát của bạn.

Bạn có thể cảm thấy tức giận với bản thân vì một số vai trò được nhận thức trong sự mất mát, hoặc thậm chí khi người thân yêu của bạn sắp chết. Có thể bạn giận các bác sĩ hoặc những người phản ứng đầu tiên vì đã “để” người thân của bạn chết, hoặc tại Chúa vì đã để một điều gì đó quá bất công và bi thảm xảy ra.

Giống như mọi giai đoạn đau buồn khác, những cảm xúc này cũng có thể được trải nghiệm để phản ứng với những mất mát không phải cái chết. Giả sử bạn bị mất việc và cảm thấy tức giận với đồng nghiệp đã gánh vác khối lượng công việc của bạn. Hoặc bạn không đủ khả năng thế chấp và phải bán căn nhà của gia đình mình, khiến bạn cảm thấy tức giận với các chính trị gia về tình trạng của nền kinh tế.

Sự tức giận của bạn cũng có thể được nhắm mục tiêu ít hơn, ít hợp lý hơn. Tiến sĩ Josell nói: “Đôi khi, bạn chỉ tức giận với những người ngoài cuộc vô tội, như anh chàng trong quầy thanh toán ở cửa hàng tạp hóa đã nhìn bạn một cách buồn cười. “Nó không phải lúc nào cũng hợp lý.”

3. Thương lượng

Quá trình thương lượng đôi khi xảy ra trước khi sự mất mát của bạn xảy ra hoàn toàn, như khi bạn nghĩ, “Nếu tôi khỏi bệnh ung thư, tôi hứa tôi sẽ bắt đầu đi nhà thờ mỗi tuần” hoặc “Nếu chồng tôi vượt qua được sau cơn đau tim , Tôi sẽ không bao giờ tranh cãi với anh ấy nữa ”.

Nhưng nó cũng có thể diễn ra sau đó, dưới dạng suy nghĩ “nếu chỉ”:

  • “Giá như chúng ta đến một bác sĩ khác, có lẽ cô ấy đã có thể được điều trị kịp thời.”
  • “Giá như chúng ta không đi nghỉ mát, anh ấy đã không mắc phải căn bệnh này”.
  • “Giá như tôi đeo cho con chó của mình một chiếc vòng cổ bằng điện, nó đã không chạy ra đường”.

Điều này có thể không giống như mặc cả, nhưng Tiến sĩ Josell nói rằng suy nghĩ này cũng tương tự. Cô giải thích: “Chúng tôi tham gia vào một loại hình thể dục dụng cụ để cố gắng hoàn tác điều gì đó mà chúng tôi không thể hoàn tác.

4. Suy nhược

Thật tự nhiên khi buồn khi người bạn yêu thương qua đời hoặc khi bạn trải qua một mất mát lớn khác. Các triệu chứng của giai đoạn trầm cảm đau buồn có thể bao gồm:

  • Mất hy vọng về tương lai.
  • Cảm thấy mất phương hướng, lạc lõng hoặc bối rối về cuộc sống của mình.
  • Khó tập trung.
  • Khó khăn khi đưa ra quyết định.

Trầm cảm liên quan đến đau buồn cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau nhức và thay đổi cách ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó thậm chí có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm gia tăng trong cơ thể của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có và dẫn đến những vấn đề mới.

Giai đoạn trầm cảm của đau buồn không giống như rối loạn trầm cảm nặng (còn được gọi là trầm cảm nặng hoặc trầm cảm lâm sàng), một tình trạng sức khỏe tâm thần kết hợp một số triệu chứng cảm xúc, nhận thức và thể chất.

“Tuy nhiên, đau buồn có thể chuyển thành trầm cảm lâm sàng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giải quyết nỗi buồn khi đang trải qua nó,” Tiến sĩ Josell khuyên.

5. Chấp nhận

Nỗi buồn và cảm giác mất mát đau buồn có thể không bao giờ phai nhạt hoàn toàn. Nhưng giai đoạn chấp nhận đại diện cho việc học cách sống chung với mất mát – một khả năng mới tìm thấy để thừa nhận thực tế về sự mất mát của bạn và cho phép nỗi buồn và niềm vui sống song hành với nhau.

Trong giai đoạn đau buồn này, bạn không còn cố chấp trước nỗi buồn của mình nữa. Ví dụ, bạn có thể nghe một bài hát trên radio khiến bạn nhớ đến người thân của mình mà không thể rơi nước mắt.

Tiến sĩ Josell nói: “Chấp nhận là một cảm giác hiểu rằng có một điểm cuối cùng cho những gì đã xảy ra. “Bạn có thể kìm nén nỗi buồn trong khi vẫn trải qua những kỷ niệm đẹp trong quá khứ và duy trì hy vọng cho tương lai.”

Đau buồn kéo dài bao lâu?

Không có mốc thời gian cụ thể nào cho sự đau buồn , và bất cứ ai bảo bạn “tiếp tục” hoặc “vượt qua nó” đều đang đánh giá thấp và hiểu sai về trọng lượng của việc giảm cân.

Điều đó nói lên rằng, khoảng thời gian của quá trình đau buồn của bạn phụ thuộc vào loại đau buồn mà bạn đang trải qua.

  • Đau buồn không biến chứng : Đôi khi được gọi là “đau buồn bình thường”, hầu hết các triệu chứng – bao gồm năm giai đoạn – xảy ra trong vòng hai năm đầu tiên sau khi mất.
  • Đau buồn phức tạp : Loại đau buồn sâu sắc, dữ dội này kéo dài trong một thời gian dài và có thể gây suy nhược.

Tất nhiên, ở một khía cạnh nào đó, tất cả đau buồn đều phức tạp, khuấy động một làn sóng cảm xúc mà bạn cảm thấy bất cứ điều gì ngoại trừ đơn giản. Và nhiều dấu hiệu và triệu chứng của đau buồn phức tạp cũng giống như những dấu hiệu và triệu chứng của đau buồn không phức tạp. Tuy nhiên, trong sự đau buồn không phức tạp, cường độ của những phản ứng đó sẽ dịu đi theo thời gian. Mặt khác, đau buồn phức tạp lại dữ dội hơn, dai dẳng và kéo dài hơn, ảnh hưởng đáng kể đến việc trở lại cuộc sống “bình thường”.

Khi nào bạn cần sự giúp đỡ

Nếu bạn đang trải qua cảm giác đau buồn tột độ hoặc đang vật lộn để trở lại thói quen bình thường sau khi mất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu . Nói về mất mát, chia sẻ nỗi đau của bạn và chứng kiến ​​nỗi đau của bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho quá trình chữa lành.

Điểm mấu chốt, Tiến sĩ Josell nói, rất đơn giản: “Nếu bạn cảm thấy mình đang đau khổ, hãy nói chuyện với ai đó.”

Bạn quan tâm:

Tham khảo: https://health.clevelandclinic.org/5-stages-of-grief/


Leave a Reply

Your email address will not be published.